快速力量取决于最大力量和动作速度两方面，有负重练习法和不负重练习法两种。

　　负重练习法：运动实践中有各种各样通过负重方式发展快速力量的方法。练习中若负重过大，会影响完成动作的速度；若负重过小，又难以表现出快速力量练习中应要求练习者尽量体会最大用力和最大速度感。

　　不负重练习法：采用专门器械进行跳跃和投掷等多种练习，除要求动作速度外，还有严格的技术要求。

　　另外，徒手的快速专项动作练习，也是发展快速力量素质的有效手段。