灵敏和协调是人体的运动技能和各种身体素质在运动活动中的综合表现。

　　灵敏和协调主要通过以下几个方面来提高：

　　1．全面发展速度、力量和柔韧素质；

　　2．熟练掌握田径、体操和球类运动的各项技能，提高运动分析器的机能能力；

　　3．高质量地熟练掌握田径各类项目的专门练习，是提高专项灵敏协调的主要手段。

　　提高灵敏与协调能力的练习，具有复杂性、非习惯性和新颖性的特点，通常采用听各种信号的反应练习。如体操、球类运动、滑雪和活动性游戏；在跑、跳中迅速、准确、协调地做出各种动作；利用体操器械做各种复杂动作，专门设计的多变复杂的练习；各种变换方向的追逐性游戏等。根据项目采用不同的方法，使训练与专项相一致，并在体力充沛、精神饱满时进行。